İnsülin Direnci Kaderin Değil

İnsülin Direnci Kaderin Değil

Belki genetik, belki çevresel belki de fizyolojik sebeplerden dolayı insülin direncine sahipsin ve bunu kaderin olarak görüp kabul ettin. Onunla yaşamaya çalıştın ve artık yoruldun. Çözüm yolu ararken de geldin beni buldun. Gel önce bir sarılalım sonra oturup bu konuyu bir konuşalım J Öncelikle insülin direnci kaderin değil burada bir anlaşalım. Diyetisyeninle birlikte beslenmende yapacağın değişiklikler, hayatına katacağın aktiviteler ve doktorunun uygun gördüğü ilaç tedavisi ile insülin direncini kırmak mümkün. Ben burada beslenmende ne gibi değişikler yaparak insülin direncine savaş açabiliriz ondan bahsedeceğim;

• • • OBEZİTE: İnsülin direncinin en büyük dostu karın bölgesindeki yağlanma! İlk yapman gereken fazlalık kilolarından kurtulmak olmalı.
    • GLİSEMİK İNDEKS VE GLİSEMİK YÜK: Bu iki terim beslenmenin olmazsa olmazı. Glisemik indeks besinlerin kan şekeri seviyesine etkilerini gösteren bir ölçümdür. Glisemik yük ise kan şekerini etkileyen karbonhidratların kalitesi ve kantitesini hesaplar. Burada bahsettiğimiz insülin direnciyle hayatından karbonhidratları çıkartarak değil sağlıklı karbonhidratları kullanarak savaşmak. Glisemik yükü yüksek olan beyaz ekmek, pirinç, makarna, fırın patates gibi besinleri hayatından çıkarıp tam tahıllı, tam buğdaylı veya kepekli ekmek, kepekli makarna ve kepekli pirinç kullanmak, sebzeleri sofrandan eksik etmemek, meyvelerin suyunu değil kabuklarıyla kendisini yemek gibi.
    • SAĞLIKLI KARBONHİDRAT: Kompleks karbonhidrat içeriği yüksek yani glisemik indeksi düşük besinleri bu kategoriye alıyor ve sana yulaf, karabuğday, amaranth, kinoa ve tabiî ki kurubaklagilleri öneriyorum.
    • DENGE VE ÇEŞİT: Tabaklarının besin grupları yönünden dengeli ve çeşitli olması önemli. Örnek bir tabak senin için geliyor; 4 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve yanında 1 kase yoğurt. Tabağında her besin grubundan (süt ve ürünleri, et ve ürünleri, sebze ve meyveler, tahıl ve türevleri)  bir yiyeceğin olmasına özen göster.
    • ANA ÖĞÜN: Kahvaltı, insülin direnci olan bireyler için en önemli ana öğündür. Burada kahvaltının çok geç saatlere sarkmamasına dikkat etmende fayda var. Akşam ana öğünün ise yatmadan 5-6 saat önce olsun ki sonrasında 2-3 saat sonra ara öğününü yapmak ve gece kan şekerini kontrol altına almak kolay olsun.
    • ARA ÖĞÜN: İnsülin direnci olan bir bireyin ara öğün yapmama gibi bir şansı olamaz. Ana öğünlerin arasına mutlaka kan şekerini düzene sokacak ara öğünler konulmalı ve gün boyu kan şekerinde denge sağlanmalıdır. İşte sana kan şekeri dengeni koruyacak minik bir ara öğün; 4 yemek kaşığı yoğurt üzerine 100g nar ve 1 tatlı kaşığı tarçın. Afiyet olsun.
    • OMEGA3:  İnsülin direncine savaş açan yağ asidi omega3! Yoğurduna ekleyeceğin keten tohumun, gün içerisinde yediğin ceviz, badem veya haftada 2-3 gün tükettiğin balık senin için omega3 kaynağı olacaktır. Eğer beslenmende bunları yapmakta zorlanıyorsan takviye almanda fayda var.
    • DİYETİN BEYAZLARI: Günde 3-4 porsiyon süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketerek  hem kilo yönetimine yardımcı olacak hem de kan şekerini kontrol altına alarak insülin direnciyle savaşacaksın.
    • TATLANDIRICI: En büyük düşmanın şekerin verdiği tatlılık hissini sana zarar vermeden veren tatlandırıcıları korkmadan hayatına sokabilirsin. ABD’de FDA’nın kullanımına izin verdiği 4 tatlandırıcı ( Sukraloz, Asesülfam-K,  Aspartam, Sakarin) veya doğal tatlandırıcı olan ‘Stevia’ ile beslenmene tat katabilirsin.
    • AKTİF YAŞAM: Haftada 3-4 gün yapacağın 45dakikalık egzersizler sana sağlıklı yaşamın kapılarını aralayacak.Yapacağın egzersizlerin öncesi ve sonrasında beslenmene dikkat etmeyi de unutma!