İşe bel çevreni ölçmekle başlamaya ne dersin? Kadınlarda 80cm ideal
sınırken 89cm’den yukarısı yüksek risk, erkek için 94cm ideal iken
102cm’den yukarısı yüksek risk oluşturmakta. Hadi göbeğini eritmeye
başlamadan önce bel çevreni ölç ve bir yere not et.
 Bel çevresi ölçümü sonucu yüksek risk olan bireylerde insülin direnci ve
karaciğer yağlanması gibi sağlık sorunları olabilir. Bu yüzden gerekli
tetkiklerin yapılması için doktorundan bu konuda yardım almayı unutma!
 Üç beyazdan uzak dur; Tuz, Şeker, Un. Tuz vücutta su tutulumuna
dolayısıyla ödem oluşumuna sebep olur ve geçmesi zaman alan şişlikler
yaratır. Şeker ve rafine un ise karın çevresindeki yağlanmanın başlıca
sebeplerinden ikisidir.
 Tam tahılları hayatına sok. İşlenmiş karbonhidratları hayatından
çıkartırken tam tahıllar imdadına yetişecek. Tam tahıllardan aldığın
kompleks karbonhidratlar uzun süre tokluk sağlarken yağ yakımı da
hızlandıracak.
 Beslenmende C vitamininden zengin besinlere her gün yer ver. Kırmızı
meyveler, greyfurt, kivi, nar gibi meyveler ve bunların yanında mevsim
yeşilliklerinden oluşan salataların her öğün masanda olmasında özen
göster.
 Karın yağlarının en güçlü savaşçısı ise yağ yakan yağlar! Avokado,
zeytinyağı, badem, light fıstık ezmesi, keten tohumu içerdikleri yağ
Merakla beklediğin soruna ilk cevabımı verdiğime göre
gelelim göbeğini nasıl eriteceğimize. Öncelikle şunu
unutma göbeğini eritecek tek bir içecek, tek bir yiyecek
ya da herhangi bir ilaç yok! Yani şu yesem gider mi,
bunu içsem erir mi? Gibi soruları artık bir rafa kaldır ve
göbeğinin erimesi için yeni alışkanlıklarına merhaba de!
Bir diyetisyen olarak en sık karşılaştığım soru ‘ Bu
göbeği nasıl eriteceğiz? ’ Eğer sen de sürekli bu
soruyu soruyorsan, bir türlü gitmek bilmeyen
göbeğinden şikayetciysen, her şey tamam ama bu
göbek ne olacak diyorsan ben de sana cevap
veriyorum o zaman ‘ O GÖBEK ERİYECEK! ‘

asitleri ile yağ hücrelerinin büyümesini engelleyerek yağ yakımına
yardımcı oluyor.
 Her sabah yediğin bir yumurta kaliteli besin içeriği ile hem gün boyu iştah
kontrolünü sağlayacak hem de metabolizma hızına hız katacak.
 Günlük 3-4 porsiyon süt ve ürünleri tüketimi kalsiyum ihtiyacını sağlacak
ve yağ yakımını hızlandıracak. Burada dikkat etmen gereken konu ise
yağı azaltılmış süt ve ürünlerini tüketmen.
 Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımına yardımcı
olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Günde 2-3 fincan yeşil çay bu konuda
sana yardım eli uzatacak.
 Acı biber içerdiği kapsasin, kahve içerdiği kafein, zerdeçal içerdiği özel
bileşenler ile yakımını hızlandıracak.
 Stres altında olan bir vücut kortizol salgılar. Kortizol seviyesinin
yüksekliği ise yağ depolamanı kolaylaştıracaktır. Bu yüzden kendin için
stressiz bir hayatın kaplarını arala.
 Günlük 2-2.5 lt su içmeyi ihmal etme. Tek başına su içmek zor geliyorsa
suyunu meyveler, baharatlar veya sebzeler ile tatlandırmayı dene.
 Ve son olarak karın yağlarından kurtulmanın olmazsa olmaz maddesi
egzersiz! Günlük 45dk egzersiz ile metabolizmanı hızlandırmayı unutma.
İşte bu kadar basit. Ben o göbeği eritecek en etkili yöntemleri senin için
sıraladım ve şimdi sıra sende!

Yorum Yap
Ad Soyad
E-posta
Yorum