Sağlıklı Beslenmenin Top 5’i
Tam Tahıllar: Beslenmeni sağlıklı bir hale getirmek istiyorsan tam tahılı hayatına sokmanın vakti gelmiş demektir. Tam tahıllar diyetinin sağlıklı karbonhidratı unutma! Tam tahıllar ile kan şekerini dengeler, kalp damar sağlığını korur, kolon kanseriyle savaşır, metabolizmanı hızlandırır, ihtiyacın olan enerjiyi alır kısaca sağlığına sağlık katarsın.
Süt ve Ürünleri: Güçlü diş ve kemiklerin olmazsa olmazı süt ve ürünleridir. Kalsiyum içeriği ile kemiklerin için bulunmaz bir nimet olan süt ve ürünlerini günde en az 2-3 porsiyon almaya özen göster. Burada dikkat etmen gereken aldığın süt ve ürünlerinin yağ içeriğinin azaltılmış olması. Yağı azaltılmış süt ve ürünleriyle yağ yakımını hızlandırmış, kilo kontrolünü daha kolay sağlamış olacaksın. Ara öğünlerinde süt, yoğurt veya kefir tüketmeyi unutma!
Sebze ve Meyveler: İçerdikleri vitamin, mineral, lif, antioksidanlar ile sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı sebze ve meyveler. Sebzeler ister çiğ ister pişmiş olsun ama sofrandan eksik olmasın. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve ile ruhunu ve bedenini tazeler, enerjine enerji katar, sindirim sistemini düzene sokar ve kansere savaş açarsın.
Kaliteli Proteinler: Her gün tüketeceği 1 yumurta ile tüm gün iştah kontrolünü sağlayabileceğini, hücre yenilenmeni hızlandırıp sinir sistemini koruyabileceğini, içerdiği karotenod, lutein ve zeaksantin ile ilerleyen yaşla birlikte gelen göz sorunlarıyla savaşabileceğini biliyor muydun? Bunun yanı sıra haftada 2-3 gün balık, 2-3 gün kırmızı et geri kalan günlerde de tavuk eti ve hindi eti ile protein kaynaklarını çeşitlendirebilirsin. Burada dikkat etmen gereken günlük alman gereken protein miktarını aşmamak ve etlerin yağlı kısımlarını tüketmemek olacaktır.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, badem, ceviz, Hindistan cevizi yağı, keten tohumu, yer fıstığı; bu yağlar içerdikleri sağlıklı yağ asitleri, fitokimyasallar, vitamin ve mineraller ile sağlığına sağlık katacak. Kalbin, damarların ve cildin için mükemmel sağlık kaynağı olan bu yağlar ayrıca seni kanserden korur ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu yağları tüketirken dikkat etmen gereken unsur ise miktar! Diyetinde porsiyon kontrolü ile tüketeceğin bu yağlarla sağlığına sağlık kat.
